Allenamento

PROGRAMMA STRONG & SEXY • Edizione 1

Destinato ad un pubblico femminile

Questo programma di allenamento della durata di 6 settimane è studiato per sviluppare tono muscolare in modo armonioso ed equilibrato tra la parte superiore e inferiore del corpo, con l’obiettivo di enfatizzare una forma a X che valorizzi il punto vita. Gli esercizi sono mirati a potenziare glutei e femorali, ma anche spalle, dorso, bicipiti, tricipiti e addome. Ogni settimana, il programma introduce nuovi stimoli, modulando l'intensità e lo stress metabolico per ottimizzare i risultati e permetterti di aumentare il carico progressivamente. Questo approccio mirato ti aiuterà a migliorare sia dal punto di vista fisico che delle performance, senza rischio di stasi. 

Il programma di allenamento è progettato per essere eseguito in sala pesi, utilizzando macchinari standard, pesi liberi e bilancieri, tutti strumenti comunemente disponibili nelle palestre commerciali.

Nel file troverete più di 30 pagine di schede progressive che vi accompagneranno nel corso delle settimane.

Biotipi e Allenamento

C'è una differenza significativa nell'allenamento tra le donne con struttura ginoide e quelle con struttura androide. Per ottenere risultati ottimali, è fondamentale adattare l'attività fisica alla propria conformazione corporea. Per questo motivo, ho sviluppato due percorsi specifici, pensati su misura per ciascuna tipologia fisica. 

Perché seguire un allenamento muscolare ipertrofico?

Eseguire un allenamento muscolare offre numerosi vantaggi. A differenza delle altre metodologie di allenamento, tra i principali benefici trovi:

✔ Miglioramento dello shape e incremento della massa muscolare: Aiuta a costruire muscoli più forti e tonici, migliorando la composizione corporea e favorendo un aspetto più scolpito e definito.

✔ Miglioramento del metabolismo: Aumentando la massa muscolare, si accelera il metabolismo, favorendo un maggiore consumo di calorie anche a riposo e contribuendo a un miglior controllo del peso.

✔ Aumento della forza: L'allenamento muscolare migliora la forza generale, permettendo di affrontare le attività quotidiane con maggiore facilità e resistenza.

✔ Migliore postura e stabilità: Potenziare i muscoli del core, delle spalle e della schiena contribuisce a migliorare la postura e a prevenire mal di schiena o lesioni.

✔ Prevenzione di infortuni: Rinforzare i muscoli aiuta a stabilizzare le articolazioni e a prevenire danni durante attività fisiche, riducendo il rischio di infortuni.

Il programma è rivolto a persone con almeno 1.5 anni d'esperienza in sala pesi e che possiedono già di una buona conoscenza delle tecniche di esecuzione degli esercizi fondamentali.

Si prega di notare che l'allenamento non è personalizzato, pertanto non tiene conto di eventuali problematiche fisiche o limitazioni individuali.